中にふとした瞬間に別のことを考えてしまう。
ADHDの特性によって気づけば仕事と関係ないことを考えてしまう、集中力を続けることが難しい時ありますよね。
仕事の効率が下がって仕事しまったり、ミスをしたりと悩んでしまう方は少なくありません。
しかし、ちょとした工夫や環境づくりで、集中力を高めて働きやすくすることは可能です。
本記事では「ADHDで仕事に集中できないときに役立つ具体的な対策５選」をご紹介します。
ADHDの持つ特性には、アイディアがあり行動力もありますが、「集中力が続かないというい悩みを
カバーしていくすぐ試せる方法ばかりなので自分のペースで取り入れてみてくださいね。
目次
１．ADHDが仕事で集中できない問題とは
２．仕事で集中できない原因を知る
３．実践できる働き方の工夫５選
４．まとめ
ADHDが仕事に集中できないことの問題
「ミス」や「気が散りやすい」といった困りごとも少なくありません。
仕事での問題は
・ミスが多くなる
・締め切りに間に合わない
・優先順位がつけられない
工夫しだいで「集中できない」をカバーし、強みを生かすことは十分可能です。
仕事で集中できない原因を知る
まずは「なぜ集中できないのか」を知ることが大切です。
ADHDの人が仕事で集中を乱されやすい原因は次のようなものがあります。
・雑音や会話が気になる 情報が入ってくると仕事と関係ないことを連想してしまう傾向がある。
・複数の仕事を同時に頼まれる あれこれ考えるので混乱してしまう。
・プレッシャーや不安を感じる 特に不安を感じやすい傾向にありそこからプレッシャーに感 じることがある
原因を把握することで、適切な対策をたてやすくなりますよ。
実践できる働き方の工夫５選！
①集中できる仕事環境をつくる方法
環境の工夫で集中力アップの第一歩です
・ノイズキャンセリングイヤホン環境音アプリで雑音を遮断
・デスクをシンプルに整える（視覚的刺激を減らす）
周囲に気を取られにくい環境を意識するだけでも集中し仕事も進みやすくなります。
②タスク管理で集中力を高める方法
ADHDの人は「どの仕事から手をつける」かで迷いやすい傾向にあります。
迷いがあると不安になり、今手をつけている仕事中にも思い出してあれこれ考えてしまうと集中できなくなってしまいます。
・優先順位をつける
ADHDの人は優先順位をつけるのが苦手な傾向にあります。あらかじめ優先順位をつけることで迷いなく集中できるでしょう。
・タスクを細かく分ける
進行状況が分かり時間の管理がしやすくなります。一度に全てをしようと思うと大変なことでも、タスクを分けることでひとつひとつ集中しやすくなるでしょう。
③時間管理の工夫で集中力を維持する方法
・ポモドーロ・テクニック（２５分集中＋５分休憩）
集中力を維持しやすいように短いサイクルで休憩をはさみます。
・２分ルール （２分で出来ることは今すぐやる）
先延ばしで仕事が増えると頭のなかが整理しにくくなります。
・リマインダーや締めくくりを細かく設定
細かく設定することによって頭の中が整理しやすく達成感も得られるため集中しやすくなります。
④仕事中の集中力を高める方法
集中力は日々の生活習慣にも左右されます。
・十分な睡眠
睡眠不足は集中力を大きく低下させます。
・栄養バランスのある食事
糖質やカフェインの取りすぎに注意
・適度な運動 ウォーキングやストレッチが脳を活性化
⑤職場での工夫と相談方法
・上司に伝える 「集中するためにイヤホンを使いたい」などを具体的に相談する
・外部の支援サービス キャリア相談、就労移行支援などを活用
もし、「仕事のやり方を工夫してもうまくいかなかったり、とり入れづらさ」があると感じたら、
就労支援サービスに相談するものおすすめです。
専門のキャリアアドバイザーがADHDの特性にあった働き方を一緒に考えてくれます。
まとめ ADHDでも仕事で集中する工夫はできる
ADHDの人が仕事で集中する方法
・環境を整える
・タスクを管理する
・時間の工夫で集中力を維持する
・生活習慣を整える
・職場に相談する
小さな工夫が集中力アップに繋がります。出来る範囲で取り入れて効果を実感してみて下さいね。
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